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18 de março de 2017
Categorias:Beleza Saúde

Olá queridinhas, tudo bem com vocês? Hoje estou aqui para falar de um assunto que vocês sempre me perguntam. Que é sobre o Programa mamãe sarada!

EXERCÍCIOS EM CASA!

Mamãe sarada

Se você não sabe nada sobre o projeto mamãe sarada, vou fazer um breve resumo.

É um programa de exercícios criado pela Gabriela Cangussú onde o maior foco são as mamães que querem seu corpo de volta. As aulas são de 14 minutos e você pode fazer em qualquer lugar, desde que tenha um aparelho eletrônico com internet.

Além de ter acesso as aulas, o programa ainda oferece bônus extras:

  • Guia Nutricional para Mães que Amamentam
  • Acesso à comunidade VIP do Mamãe Sarada
  • Treinos “Divertindo com as Crianças”
  • Acesso a todas as aulas do programa Mamãe Sarada em vídeo e 100% online
  • Plano Nutricional
  • 101 Receitas FIT
  • Manual de Sucos Saudáveis

Então, como puderam ver é um programa bem completo.

Eu hoje não sei o que teria sido de mim se eu não tivesse começado o programa. Estava gordinha, com a barriga gigante, com muita flacidez, sem tempo de voltar a malhar em academia e mega desestimulada, com a auto estima lá em baixo.

Com o projeto mamãe sarada consegui ficar com o corpo muito melhor do que eu tinha antes da gravidez, antes meu peso era 62kg (eu treinava todos os dias e fazia dieta rigorosamente). Com o mamãe sarada consegui chegar aos 58kg só fazendo os 14 minutos diários e comendo com consciência, sem neurose. Nada de dieta sabe?

Ganhei em média 12kg durante a gestação e não pude praticar nenhum tipo de exercício naquele período, resumindo, a mudança foi grande mesmo.

Então se você está em duvida se realmente o programa mamãe sarada funciona, pode comprar com tranquilidade, se você se comprometer com ele os resultados viram, e eles não demoram a aparecer viu?!

Eu continuo fazendo os exercícios sim, faz parte da minha vida agora e eu sinceramente não quero abandonar nunca mais, pois ele só faz bem ao meu corpo!

E fala sério, o que são 14 minutos do seu dia? Então deixa de enrola e se reclamar da vida e cuida em entrar em ação! Clique aqui para saber mais e adquirir as aulas.

E para quem está curiosa para ver como funciona as aulas na prática, resolvi trazer algumas em vídeo, confira abaixo:

Gostaram? Então CLICA AQUI para saber mais sobre o programa mamãe sarada.

Fiquem com Deus e até breve!

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22 de fevereiro de 2017
Categorias:Beleza Saúde

dicas basicas para perder peso

(pixabay.com)

Você está tentando emagrecer? Quase todas nós passamos por um período tenso que nada funciona. É dieta disso, é dieta daquilo, e nada. Nada de resultados. Ou pior: você emagrece por uns dias, e depois engorda tudo de novo, se não mais ainda. Quem nunca passou por isso?

A verdade é que muitas pessoas se esquecem de que a melhor forma de peso é através da reeducação alimentar – o que significa não passar fome, comer alimentos nutritivos e de qualidade e complementar a rotina diária com exercícios físicos. Quer ver umas dicas básicas?

Beba água: a água dá saciedade e evita que você belisque. Você sabia que nosso corpo não sabe identificar muito bem a sede, e, por isso, muitas vezes achamos que estamos com fome? Pois é, se você estiver sempre hidratada, não correrá riscos de lanchinhos desnecessários. Além disso, por incrível que pareça, ao ingeri-la você acaba evitando a retenção de líquidos.

Proteína: muitas pessoas acabam não comendo a quantidade necessária de proteínas enquanto estão de dieta, mas saiba que a deficiência pode gerar problemas sérios, incluindo dores no corpo, cansaço e metabolismo lento.

Coma devagar: o estômago demora aproximadamente 20 minutos para enviar o sinal de saciedade para o cérebro. Logo, se você come rápido, as chances são mais altas de ingerir mais alimentos do que o seu corpo precisa. Além disso, mastigue bem a sua comida, deguste-a. Não tenha pressa e coma com calma. Ponha o garfo de volta no prato enquanto estiver mastigando. Você verá que comerá bem menos assim, e aproveitará mais seus pratos também.

Mantenha um diário: escreva tudo o que você come, todos os dias. Muitas vezes, nós nos enganamos achando que estamos comendo pouco, quando na verdade estamos beliscando o tempo todo e consumindo muito mais do que deveríamos. Escrever no papel dá um controle muito maior sobre o que está sendo ingerido.

Sem desculpas: não é porque você está sem tempo para cozinhar que pode arranjar desculpa para comer pizza. Agora achar delivery de comida saudável é super fácil! Dá uma olhadinha na seleção do PedidosJá. Tudo super delicioso e entregue na sua porta.

Durma bem: dormir mal é pedir para ganhar peso. Quem dorme pouco acaba ingerindo muito mais calorias durante o dia. Além disso, aumenta o nível de estresse, o que faz comermos mais.

Coma em pequenas porções: se você tiver uma pausa muito grande entre as refeições, comerá mais do que pessoas que comem de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4 horas. Isso se dá principalmente por causa do hormônio da fome, grelina, que começa a agir mais ou menos em 3 ou 4 horas de jejum. Além disso, cortar completamente os carboidratos da dieta também é outra má ideia, pois também faz o nível de grelina subir. Isso causa aquele ataque aos doces fora do controle. Lembre-se, moderação é a palavra-chave.

Corte as bebidas diet: eles até podem ser bons para aqueles momentos que bate a vontade, mas não transforme a coca diet em “água”. Afinal, refrigerantes diet engordam em longo prazo. Lembre-se que nada pode substituir a água.

Evite o sal: ele faz seu corpo reter líquido, isto é, causa inchaço. Apesar de não ser um ganho de peso real, isto é, não faz você ganhar gordura, ele pode reter mais de 1 kg de água no corpo. Além disso, para que se entupir dele? Não é novidade que sal faz mal a saúde. Portanto, fique atento!

Só com essas dicas básicas, você já vai ver uma grande mudança no seu corpo – não somente no peso, mas você se sentirá melhor. Juntando as dicas com pratos cheios de vitaminas e poucas calorias, emagrecer fica fácil!

Beijos e até a próxima!

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22 de novembro de 2014
Acho que esse é um dos assuntos mais pesquisados e comentados atualmente, nunca vi antes como venho vendo hoje uma busca em mudança de hábitos e não só por conta do físico, mas também pela saúde! Eu acordei para isso em junho desse ano e não imagino como estaria se não tivesse mudado!
Para quem não sabe do que eu estou falando vu fazer um breve resumo!

Na foto: Julho/Setembro e Novembro 2014

Em junho de 2014 cheguei no meu pico máximo de peso, 67kg, não estava percebendo, mas estava engordando muito, e estava sendo assim desde que casei, na época pesava 58kg (2009) e todo ano eu engordava, porém eu era ‘magra’, mas já não me sentia bem com meu corpo, nada caia bem, eu estava envergonhada e realmente não era eu, foi ai que resolvi mudar de hábito, nesse mesmo mes meu marido começou a malhar e teve que mudar a alimentação e eu fui junto, em julho desse ano comecei a malhar e já estava com 66kg, desde então comecei a me regrar e realmente fazer um acompanhamento melhor. Hoje estou com 62kg e com meta de 60kg!

Quando as pessoas me veem sempre perguntam: O que eu faço para perder peso Ursula? Por conta disso resolvi fazer esse post de dicas essenciais para perder peso com saúde, tem funcionado para mim e por funcionar para você! Confiram abaixo!

1- Tenha determinação e foco: Decidiu mudar de vida, mude, não deixe para amanhã!
2- Tente comer comidas saudáveis: É essencial você cortar as besteiras do seu dia a dia, então evite comer porcaria mesmo, opte sempre pelo alimento mais saudável.
3- Odeio verdura e fruta: Tudo é questão de costume, você realmente terá que acrescentar esse tipo de alimento ao seu cardápio, então coma mesmo sem gostar, é questão de tempo, você acostuma e vai começar a amar!
4- Água: Procure se policiar, é essencial beber pelo menos 1,5l de água por dia, compre um copo fofo e mantenha sempre cheio ao seu lado, não esquecendo de monitorar a quantidade, você realmente precisa beber o máximo de água que puder, é bom para tudo!
5- Dieta detox: Pelo menos de dois em dois meses faça uma dieta detox, ela limpa o organismo e te deixa bem mais leve.
6- Comer pouco e em várias porções: Coma a cada 3 horas e em pouca quantidade!
7- Não se prive: Não é interessante corta tudo da sua dieta, todo mundo precisa de vitaminas, proteínas, carboidratos e minerais por exemplo, tente saber o que estar comendo para não prejudicar a sua saúde.
8- Dia do lixo: Se seu foco for ficar saudável e bonita, mas sem exagero no quesito corpo sarado tenha seu dia do lixo, coma sua pizza, seu brigadeiro e etc, o segredo é não exagerar e comer 1 ou 2x por semana!
9- Alimentação depois de 19h: Evite comer alimentos sólidos depois desse horário!
10- Treino/academia: É importante praticar um exercício físico, você terá melhores resultados! Procure também um acompanhamento especializado com uma nutricionista e personal trainer!

Com essas dicas é mais fácil mudar de vida, sério, é uma mudança de vida, não tem nada melhor do que se encontrar novamente!

Momento Reflexão: E aconteceu que, abençoando-os ele, se apartou deles e foi elevado ao céu.


Lucas 24:51

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4 de outubro de 2014
Oi meninas, como prometido hoje trago tudo sobre o que fiz em relação a minha alimentação e treino para perder peso. Passaram-se 60 dias e eu já obtive bons resultados, apesar de não ter perdido muito peso, esses quilinhos que já se foram já estão fazendo grande diferença no meu corpo, tanto que todo mundo que me vê comenta que estou mais magrinha, com cintura e mais linda! Hoje irei falar do resultado dos primeiros 30 dias.
Mas sei, vocês querem que eu parta logo para o assunto, então deixa eu parar de enrolação! Amadas, como falei para vocês nesse vídeo (CLICA AQUI) eu precisava mudar de vida, já não tenho mais 18 anos, pretendo ser mãe em breve e além de não estar feliz com o meu corpo, eu precisava cuidar da minha saúde, foi então que resolvi mudar de vida, então em junho desse ano comecei a regular mais a alimentação, mas foi só no dia 23 de julho de 2014 que finalmente eu me comprometi comigo mesma, então pesquisei sobre como perder peso e voltei a malhar!
Segui um treino legal, mas sem acompanhamento de personal ou nutricionista, mas mesmo assim as mudanças começaram a fazer efeito, não vou dizer que é fácil, até hoje não é, mas você tem a escolha de fazer ou não, de mudar ou não, eu, apesar dos sacrifícios decidi mudar!
Eu treino no mínimo 5x por semana e parei de comer com frequência coisas que engordam, como macarrão, doces, refrigerante e tals. Mas o segredo mesmo para eu conseguir emagrecer foi a quantidade de vezes de comer durante o dia e a quantidade de cada “refeição”. Hoje eu opto sempre por vitaminas, proteínas e carboidratos, sendo assim eu como mais carnes, ovos e soja, um tipo de carboidrato, não como mais macarrão e arroz na mesma refeição, por exemplo, e se comer em pouca quantidade, mas quase sempre como batata doce e muitas verduras, legumes e frutas.
Abaixo vou deixar um exemplo de cardápio que faço, mas lembre-se que é interessante você saber o que comer para não deixar de consumir algo que você precise, pois além de outras coisas, a falta de certos nutrientes pode ocasionar em uma anemia! 
Bem, abaixo a tabela com minhas medidas em relação aos 30 primeiros dias:
23 de julho de 2014 -> 23 de agosto de 2014
Peso: 66kg -> 64kg
Braço Relaxado (DIR): 28,5 -> 28 | (ESQ): 28,5 -> 28,5
Braço contraído (DIR): 28,5 ->29 | (ESQ): 29,5 -> 29
Ante braço: (DIR): 26 -> 26 | (ESQ): 25,5 -> 25
Tórax: 95,5 -> 93
Cintura: 78 -> 76,5
Quadril: 102 -> 105
Quadríceps: (DIR): 58 -> 59 | (ESQ): 58 -> 58
Panturrilha: (DIR): 35,5 -> 35,5 | (ESQ) 35,5 -> 35,5
Dicas para perder peso:
*Faça pelo menos 6 refeições ao dia;
*Beba no mínimo 1,5l de água;
*Treine na academia para fortalecer os músculos, isso ajuda a perder medidas, então procure um profissional e pague para que ele faça um bom treino a partir das suas necessidades;
*Não falte a academia, isso quebra o estímulo;
*Se tiver com condições procure acompanhamento com nutricionistas.

Modelo de Cardápio:
Café da manhã:
– 1 xíc. (chá) de cappuccino
Lanche da manhã:
– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru
Almoço:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
– 1 laranja-lima
Merenda:
– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
– 6 morangos

Espero que eu esteja incentivando vocês, estou amando as mudanças no meu corpo, estou me sentindo mais leve, bonita e feliz!

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